人々が低炭水化物ダイエットを行なっている理由のほとんどは、脂肪の代謝を高めるというところにあります。
ソリューションプログラムの場合は、新陳代謝のタイプに合わせた食品を組み合わせた総合的な食生活とライフスタイルプランの提供です。
大抵のダイエットしている人は、間違った食べ物を食べてしまうので、ダイエットの効果がありません。
新陳代謝のタイプに合わせた、自然食品を適切な種類食べ始めるときに、あなたの体重が落ち始めます。
そしてまた無理のないダイエットするために、早急な結果を求めずに、ほとんどの栄養の専門家が推奨する量の食事を食べることで、1週間に500ｇ～1kg 程度のダイエットを行うことを目標にしています。
ソリューションダイエットの場合には、あなた自身の体の代謝やカロリーや炭水化物やタンパク質や食事中に含まれている脂肪の量がどれぐらいあるかと言うことを知るところから始まります。
このダイエット方法においては、食べ物をタンパク質等の炭水化物とまたは両者の混合したものという三つの代謝ダイエットの種類に分類します。
そして、あなた自身の新陳代謝のタイプに適合しない食品を排除することによって、体重を減らすことが可能になります。
また同時にこのプログラムは、体重減少以外にも血糖値や血圧やコレステロールを制御することによって、肌の状態を改善したり、健康状態を良くしたり、エネルギーレベルを上げたりします。
ダイエットの仕組みは、アンケートを行なって代謝のタイプを決定し、次にカロリー目標を設定します。
そして6週間の食事計画を立てて、各食事とスナックの食事メニューを決定します。
新陳代謝のタイプによっては、より多くのタンパク質または炭水化物を追加したりして食事の計画をカスタマイズすることが出来ます。
ただし、混合型の場合には調整する必要がありません。
それと同時にオメガ3脂肪酸を含んでいるサプリメントを摂ることを推奨しています。
そしてタイプを一度決定した場合には、部分的に食事を変える場合は食品の選択肢を変えることを提案します。
これらにはカロリー計算や運動は含まれていません。運動の場合は、簡単な運動を取り入れるぐらいです。
このダイエット方法において食べられることが出来る食べ物は、天然有機食品と赤身肉や魚や野菜やナッツといった種子類や生の高繊維の果物に限定されています。
そしてほとんどの人々は、果物や野菜から全ての炭水化物を取得して変わりに穀物を完全に排除する方法にもっていきます。
人工甘味料を除く甘味料や加工食品や砂糖、お菓子やほとんどのパンやパスタや穀物や甘い飲み物や天然物のフルーツジュース以外のものや、生かもしくは有機的な牛乳以外の牛乳を食べないようにします。
ただし、生の未殺菌の乳製品は、健康上の具合をもたらす危険性があります。
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O2ダイエットというのは、所謂少しずつしか食べないダイエットをしないで、抗酸化物質と言うか、酸化防止剤を豊富に含んでいる食べ物を食べようというダイエット方法です。
O2ダイエットについては、通常ダイエットで数えるカロリーの代わりに、酸素ラジカル吸収能をカウントします。
この数値は何を反映しているかと言うと、食糧の酸化防止活性を示しています。抗酸化物質と言われているのは、病気の原因となっている活性酸素から体を保護してくれる、フリーラジカルと呼ばれている栄養物質のことです。
このフリーラジカルは、ある種の癌や心臓病を予防する役割を果たすことが出来ることが分かっています。
そしてものフリーラジカルを沢山含む抗酸化物質食品を食べることによって、体重を減らすことが出来るとされています。
また果物や野菜や脂肪性の魚や赤味のタンパク質、緑茶と言ったこのような健康食品を食べ始めると、不健康な加工食品を食べる気がしなくなると思われます。
O2ダイエットの食事のレシピというものはありますが、しかしこのダイエットを成功するためには、食事療法とともに定期的に運動する事や睡眠を十分に取ることや、ストレスを減らすということが重要です。
O2ダイエットによって何が食べられるかと言うことですが、このダイエット方法においては、果物や野菜を十分に取ることや、全粒穀物、低脂肪の乳製品、赤身のタンパク質、魚、豆、不飽和脂肪、ハーブ、香辛料といったものを食べることが出来ます。
ワインやチョコレートと言った食品も最終段階では食べることが許されています。
そして野菜に関しては、欲しいだけ好きなだけが全ての野菜を食べる事が出来ます。しかし、体重を減らすために、果物や赤身のタンパク質やデンプンや脂肪の摂りすぎには注意を払う必要があります。
またこのダイエット方法では、焼き菓子やクッキーや揚げ物や高脂肪の食品や加工肉や清涼飲料水やお菓子や砂糖やトランス脂肪や加工食品といったものを食べることは、出来るだけ避けるようにしてください。
O2ダイエットによって、どのように痩せるのでしょうか。
計画は32日間あって、1日あたり1200kcal と酸素ラジカル吸収能ポイントを毎日5万ポイント取る事が出来る食事を4日間にわたって行います。
スタートの数値はやや厳しいですが、この最初の段階ではほとんどのダイエット患者にとってダイエットの動機づけを支える重要なスタートになります。
このダイエット方法においては、4日間は非常に沢山の抗酸化物質が入っている食品を食べることと、塩分と糖分が不足する事は体重と水分を減らすことを促進します。
2週間目に入ると、第二段階に入って酸素ラジカル吸収能を毎日3万ポイントとることと、カロリーもう少し飢えて1400kcal から1500kcal 摂取することが出来ます。
しかしもしももっとダイエットをしたいのであれば、第一段階をずっと引き延ばすことも出来ます。そして最後の2週間は余分なデンプン質や果物、さらには、一杯のワインやチョコレート少々を食べることが出来ます。
3段階の最初から何が食べられるかを見ていきましょう。
1日5回食事を摂ります。
第一段階では、4日間とも同じ食事を摂ります。
朝食はバジルを添えた卵と卵の白身と紅茶とレモンと水です。
スナックとして、蒸した朝鮮アザミと緑茶。
昼食は酢を添えたホウレンソウと100グラム程度の魚とピーカンナッツ8つとレモンと水。
スナックが同じく蒸した朝鮮アザミと緑茶。
夕食はレタスと野菜サラダにオリーブオイルを小さじ一杯加えたものと、蒸したアスパラガス、100g 程度の香辛料を添えた赤身肉と、ブルーベリーとレモンと水という構成になります。
第二段階では、
朝食は桃1個と170g 程度の無脂肪ヨーグルトとピーカンナッツ8個とシナモンです。
スナックはアーモンドバターとシナモンとセロリを小さじ2分の1添えたもの。
昼食はベーコンや緑黄色野菜や鶏の胸肉やトマト、アボガドなどが入ったクイックコブサラダ。
スナックは無脂肪ヨーグルト170g 、ザクロジュースを60g 、ブルーベリーを1 / 2カップ。
夕食はラズベリーバルサミコグレーズとサーモンです。
第3段階では、第二段階に加えて、でんぷん質のものを1食と果物を毎日とります。それと同時に、1週間に一度、好きなものを食べられます。
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クッキーを使うダイエット方法があります。大抵の場合、人々がダイエットに失敗して食事を食べ過ぎてしまう理由は、空腹と食欲からです。
しかし万が一あなたがクッキーを食べることによって、空腹でなくなったとしたら、またそのようなダイエット計画があったとしたらどうでしょうか。
クッキーダイエットの場合、簡単に体重減少を実現させるために、クッキーを使っています。そういうお菓子を使うことで、楽しみながらダイエットすることが可能になります。
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しかしここで使うクッキーは普通のクッキーではありません。ダイエットに使うクッキーですから、代わりに食事の置き換えになるように考えられています。繊維質やタンパク質や栄養価を維持するためのいろいろな栄養素を入れて作られています。
このクッキーは確かにおいしいけれど普通に売られているクッキーほども甘くありません。このクッキーには、飢えを抑えるために作用するアミノ酸やタンパク質や、繊維質以外の特別な成分は含んでいません。
この方法も人気の高いダイエット方法になります。自分自身で行う方法と医師の指導の元に行われる方法があります。
クッキーダイエットでは、特にどんな味つけをするとか何を食べるとかということに関しては、特に制限はありません。
このクッキーには、セレクトアミノ酸と言う、ゆっくり消化して満腹感を感じさせる飢えを感じさせないようにして繊維質に富んでいる成分を配合しています。
そしてこのクッキーを1日あたり4個から6個食べることで、500kcal ぐらいを取ることが出来ます。
1日あたり800kcal 以下のダイエット方法であれば、誰もが体重減少することは出来るでしょうが、逆に栄養素の欠乏になる可能性が高いです。ですからこの方法は、非常に低カロリーのダイエット方法でもありますから、栄養ギャップを埋めるために、総合ビタミン剤を同時に取ることが、推奨されています。
超低カロリーゆえにやり始めて最初の2週間は非常に大変ですが、体がそれになれてしまうと素晴らしいと感じます。朝食と昼食のためのクッキーを毎日食べながらでも元気になります。
このダイエット方法では何が食べられるかと言うことですが、
朝食と昼食及びおやつの時間をクッキーによって交換します。
そのクッキーは90kcal から150kcal のものを食べます。
カロリーはそのフレーバーによって変動します。チョコレートやバナナやブルーベリーやオート麦やココナッツを含むいろいろなフレーバーがあります。
またクッキー自体は、持ち運びが出来て、冷蔵庫を必要としませんし、大変に便利です。クッキー以外には、夕食は蒸した野菜や生野菜や赤身のタンパク質を110g から170g からなる食事を食べることが出来ます。
この食事によって、約300kcal を取ることが出来ます。また飲み物はカロリーオフの珈琲やお茶や水を毎日8杯ぐらいは飲むことは許可されていますが、アルコールや甘い物や果物や乳製品や他の食品を取ることは、推奨されていません。
医師の管理なしにこのダイエットを行う場合には、ダイエーとかでは、毎日クッキーを約500kcal 食べて、夕食は普通の実用的な食品から選んで食べるのが良いでしょう。
このダイエット法では、昼間のカロリーを制御しますが、夕食は比較的自由なため、賢い選択がされない限りは、夕食で食べ過ぎてしまう可能性があります。
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NutriSystemダイエットという方法があります。これは、自分でイチイチダイエットメニューを考えたりしなくてもよいように、NutriSystem という会社がダイエットメニューを考えて宅配してくれるサービスです。
全体的にダイエットは健康的な食品が多いです。食事は、低トランス脂肪酸、塩分控え目な食事で全粒穀物や多種多様な食品が含まれています。
またこの食事方法は、メタボリックで問題を抱えてる人に対しては、非常に効果的な方法です。
良い炭水化物を低脂肪そして健康的なタンパク質や高繊維食品を使用しています。
また同時にこのシステムは、さらに心臓の健康を考えてまた満足感を得るために、水溶性の食物繊維とオメガ3脂肪酸を含んでいます。
このダイエット方法においては、血糖値の低い食品が血糖値を安定させることと、食欲を減少させるという考え方に基づいて設計されています。
このために、食欲を抑制し満たすために赤身のタンパク質の適切な量を食べて、同時に高繊維で、低脂肪食品を食べて出来るだけ飢餓感が、出て来ないようにするダイエットです。
1日のあたりのカロリーは女性の場合、1200kcal 男性の場合は1500kcal を食べることが出来ます。
食事が選択されてインターネットベースのダイエットプログラムからメールを介して配信されます。食事とデザートのオプションは、便利な電子レンジで加熱出来る保存性の高い食品を使っています。
調理済みの食事を受け取ることに加えて、ダイエット患者は食事方法を修正することを学ぶように教えられます。
ダイエットをより熱心に集中して出来るように専門家の作成した、マインドセットの12週間のセルフガイドをもらえます。
ここには、どうやって食欲を押さえるかとか、ダイエットの必要性をより詳しく分かりやすく書いてあります。
さらにそれに加えてダイエットやフィットネスの指導や痩せたい人同士のコミュニティやサポートもオンラインで受けられることが出来ます。
また同時にこの NutriSystemダイエットでは、エクササイズも推奨されています。
同時に梱包されている CD を見たり、いろいろなフィットネスのレベルに合わせてカスタマイズ出来るオンラインフィットネスプランを選択出来ます。
この中にはエアロビクスやヨガと言ったものが含まれています。
このダイエットによって食べることが出来る食品ですが、良質の炭水化物とタンパク質でバランスを取る事が出来る120種類以上のメインディッシュとデザートの中から選択する事が出来ます。食事は炭水化物が55％タンパク質が25％、20％は脂肪で構成されています。
NutriSystemダイエットの食事のほとんどは、飽和脂肪酸及びトランス脂肪酸、ナトリウム、が非常に少なくなっています。全粒穀物が豊富に含まれており、その食事方法は毎日果物と野菜の6人分を食べることになります。
またダイエットかでは1日あたりの食事を5回に分けて食べます。これは飢えをコントロールするための方法です。
提供される食事メニューは、毎月28種類あります。それに加えて、自由に食べることの出来る食事が1週間分オプションとなっています。
食べること出来る食品は、果物や野菜やサラダやタンパク質及び牛乳が推奨されています。砂糖やパンやキャンディーやケーキや加工食品やアルコールは許可されていません。
1200kcal の食事内容は次の通りです。
①朝食は前菜とフルーツと乳製品やタンパク質、
②昼食は前菜とサラダと乳製品やタンパク質それに加えても脂肪のサラダドレッシングが使えます。
③スナックとして、一人前のフルーツ動牛乳またはタンパク質が食べられます。
④夕食は前菜と2人前の野菜とサラダやフルーツそして、一人前の脂肪を使った料理が食べられます。
⑤それにデザートが食べられます。
なお、前菜は、 NutriSystem のメニューが使われます。
このシステムにおいては、男性と女性用に別々に設計されてるメニュー以外にも糖尿病患者のためのメニューや菜食主義者のためのメニューにカスタマイズする事が出来ます。
このダイエット方法の優れているところは、電子レンジで調理するだけで、あらかじめ料理を送ってくれるので、カロリー計算したり、食品数を数えたり、カロリーを測定する必要がないと言うことです。このダイエット方法は、より少ない炭水化物に慣れる手助けをしてくれます。
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大抵の人は詐欺は、悪いことだと思っていますが、週末を除いて行うことで、体重を減らすことが出来ます。
そしてそれはダイエットに成功した秘密の理由です。
ほとんどのダイエットは食事療法でごまかすというやり方を取っていますが、本当に重要な事はあなたが真似をすると言うことではなくてどのくらいの頻度で行うかと言うことが重要になります。
もしあなたが運動よく行って活動的な生活を送るならば、普段の食生活においては、摂生を心がけた食事をして、そして週末だけ好きな食事を取る事で、あなたを体重は永久的に減らすことが出来るでしょう。
このダイエット方法においては、ダイエット患者だったとしても、ケーキを食べることも出来ます。ただしそれを食べる事が出来るのは、土曜日の朝9時から日曜日の午後9時までの36時間の間だけです。
それ以外月曜日から金曜日にかけては、健康的な食事をする事と可能な限り多くの運動をすることが期待されます。
リタの頭痛
このダイエット方法においては、果物や野菜や全粒穀物や赤身のタンパク質や低脂肪の乳製品、特にヨーグルトピーナツや不飽和脂肪酸を多く含む地中海ダイエット方式の食事を良く食べる事を推奨しています。
このダイエットにおいては、1週間の間に、三つの少量の食事と、代謝を高める効果を持っている二つのスナックを食べることを推奨しています。
このダイエットにおいて何を食べられるかと言うことですが、例えば食事方法としては、全粒穀物と赤身のタンパク質と果物や野菜、一皿の4分の1ずつ埋めるようにします。
ダイエット患者が健康的な減量計画の構成を理解するために、平日の2週間分の献立はダイエット助ける本に含まれています。
また視覚的にチェック出来、分かりやすいようにトランプ一組と同じサイズの脂肪がない赤身の牛肉を塊として、関連つけています。
その他の食材としては、フルーツやナッツや低脂肪ヨーグルトやプリンやプロテインバーや低カロリーの冷凍おやつといったもののリストから毎日スナックとして2回食べることを推奨しています。
ただし、普段は砂糖やパンや飽和脂肪酸、アルコールは許可されていません。
詐欺師のダイエットと言われている。大きな要因の一つは、ダイエット中にも関わらず、例えばこういう食品を食べられると言うことにあります。ピザやワインやチョコレートやピーナツバターやシラコパンやアイスクリームやストロベリーショートケーキやチーズやパンや肉やナッツといった食品を食べることが出来ます。ただし大量に食べることは出来ません。
サンプル的なメニューとしては、
朝食の場合、
①どういう調理法でも構わないので、2個の卵
②オレンジまたは半分のグレープフルーツ
③人工甘味料や脂肪を使っていない、ミルク入りコーヒーまたは紅茶。
昼食の場合は、
①全粒粉や水を使ってパックされている100グラムのマグロ
②オリーブオイルや無脂肪マヨネーズ、マスタードまたは塩コショウとレモンで味つけ
③トマトとレタス
④いろいろな野菜の詰め合わせ⑤ダイエットアイスティーやレモンと人工甘味料をくわえた水。
スナックとして、ピーナツ。
夕食として、
①皮を剥いで焼いた鶏の胸肉のスライス
②蒸しブロッコリーとピーマン
③玄米。
スナックは人工甘味料のみを使ったホットココア
というようなメニューになります。
このダイエットの仕組みは、1週間の中の大半は、健全な低カロリーの食事が多いですが、週末に厳しい食事制限から逃げる機会を与えることで、大半の人は食い溜めをしてしまったり、そうでなければ禁じられている食品を食べてしまうのですが、週に3度の食事と二つのスナックで構成される健康的な食事を食べて行くことで、あまりにも制限の厳しいダイエットによって、もたらされてしまう代謝の低下を防ぐことが出来ます。
また週末に食べたいものを食べると言うことは、実はダイエットのためには、新陳代謝で燃やすためのエネルギーが必要になるからです。
通常の平日のダイエットプログラムに戻るときに、それによって適切なカロリーを燃やすことが出来るようになります。週末に食べ過ぎる場合には、基礎代謝率は、余計なカロリーを消費するために増加して1週間を通して高い値でカロリーを消費し続けてくれます。
こうしたメリハリをつけることで、ダイエットにありがちな基礎代謝が低下することによって引き起こされるカロリー消費量の低下を防いで同時にリバウンドの危険性を避けることが出来ます。
またこうした方法によって、ダイエット中に罪悪感なしに自分の好きなものを食べることが出来、またその食べ物をコントロールすることによって、ダイエット計画として、組み込みながらも、継続的にダイエットを続けるようになります。
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新ビバリーヒルズダイエットというダイエット方法があります。
これは基本的に適切なタイミングで適切な食品を食べるというダイエット法です。
新とつくのは、以前にビバリーヒルズダイエットが、あったからですが、このオリジナルのビバリーヒルズダイエットの場合、42日間にわたる非常に厳しい食事制限がありました。しかしこの方法では、最初の段階で諦めてしまう人が多かったために、その厳しい食事制限を諦めてバランスのとれた食事を毎週するように推奨する基準を変更しています。
私たちの食事のトラブルは、1日3食を食べるようになってから起きてきました。特にタンパク質と炭水化物を組み合わせた場合には消化がおかしくなってしまいます。
また果物だけで、他のもの食べないといった食事方法はトラブルを招く可能性があります。
何を一緒に食べるかと言った事がまたはいつ頃食べるかといったことが、ダイエットには重要です。
このダイエット法ではどういったもの食べることが出来るでしょうか。
このダイエット方法では、タンパク質はタンパク質とまたは脂肪と同時に食べることが出来ます。また炭水化物をとった場合は炭水化物主体で食べても構いません。また1日の最初には、パイナップルやイチゴやブドウやスイカと言った、消化酵素を含んでいる果物を食べましょう。
果物に関しては制限なしに食べることが出来ますが、もしも他の種類の果物食べようと思うのであれば、最低1時間は時間を空けるようにしましょう。
また果物を食べたあと、炭水化物や脂肪やタンパク質を食べる場合には2時間ほどの時間を空けてください。
もし最初に普通の食事を食べてしまった場合には、果物は一日中食べることは控えてください。
また果物の後に食べるものが炭水化物である場合には、タンパク質をとってしまうまではいくらでも炭水化物を食べることが出来ます。また、一度タンパク質を食べてしまった場合には、例えばコーヒーフレッシュのようなものでも食べてしまったら1日の終わりを迎えるまでは、食事の80％はタンパク質である必要があります。
大抵のダイエット方法では飲み物は制限されますが、このダイエット方法の場合は、フルーツジュースやワインなどは、果物の代わりとして、飲むことが出来ます。しかしワイン以外のアルコールや飲みものについては、炭水化物として分類されます。
またシャンパンの場合は、中立とみなされて何でも代われることが出来ます。
この食事制限においては、1日1回は、タンパク質と炭水化物の入った食事を取ることが出来ますが、例えばプライドポテトやハンバーガーと言った食べ物やエビフライ定食と言った。炭水化物をタンパク質が一緒に入っているような食事の場合には、その後の食事においては、食品の80％がタンパク質でなければなりません。
35日間のプログラムにおいて、あなたは大体5kg から7kg の体重の減少が、期待出来るでしょう。
ではこのダイエット方法によってどうやって痩せてしまうのでしょうか。その理由は、いろいろな食品群からあまりにも多くの食品を混ぜて食べてしまうと、体が消化酵素を混同して体重増加を促してしまうからです。
いろいろな食品群の中では、脂質と炭水化物とタンパク質が食べ物を分類する際のグループとなっています。そして脂質よりも炭水化物とタンパク質が、このプランではよりウエイトを占めています。
そして果物の場合は、基本的に自己消化出来るのですが、その消化酵素は15分から20分以内にあなたの小腸で栄養素に変わってきます。
、炭水化物の場合は唾液によって、消化されてきます。炭水化物を食べるときには、とにかくよく噛んで咀嚼することが大事です。
タンパク質の場合は消化するために、約10時間以上かかります。また、胃酸の助けを非常に必要とします。
脂質については、脂質単体で食べると言う事がないので、その振る舞いがよくわかってませんが、脂質については少しずつ消化されると言うように考えています。
このような事から、ステーキのように非常に消化の遅い食品とジャガイモのように消化の早い食品を一緒に食べた場合には、消化の効率が非常に悪いと言うことが言えるのではないでしょうか。
全般性不安障害に関する統計情報
こういう食べ合わせをした場合には、あなたの体はタンパク質を胃酸で消化しながら、同時に、炭水化物を消化するために必要な唾液の酵素を中和してしまい、そのため不完全な消化になってしまってる食品が体重の増加に繋がるということが考えられます。
ですから、自分で消化酵素を持っている果物を先に食べて、次に炭水化物をとって、炭水化物が十分に消化されてから、次のタンパク質を取ると言うことが必要になります。これによって消化酵素のムダが省かれて、計画的に食べることで、体重を減らして行くことが出来ると思います。
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あなたはダイエットするときに、どうしてダイエットしなければならないかという理由を明確にしているでしょうか。
ダイエット続けられないというか、ダイエットを続けることが出来ない人の場合は、大抵目標が全く定まっていません。ただ漠然と痩せたいとか思っているだけは、ダイエットすることは出来ませんし、おそらく痩せることも出来ないでしょう。
ダイエットに成功している人の場合は、切羽詰った理由があることが多いです。
つまり痩せなければならないと言うことです。そして普通はいつまでにという期限があったりします。
例えば1ヶ月後にお見合いがあって絶対その人と結婚したいと思っている場合には、またその人の好みは、痩せている人ということが分かっていれば、当然その人は、その意味合いがある1ヶ月後までに必ずダイエットを成功させなければなりません。
そういう必然的な理由を持っているので、その人は、必ずその日までに痩せることを目指して頑張るはずです。そして1ヶ月後に5kg 痩せなければならないと思っているとしたら、1ヶ月間で5kg 痩せるためには、どうしたらいいかと言うことを真剣に考えるようになるでしょう。
つまり目標が決まっていれば、そこへ至る道筋も明確になると言うことです。いろいろあるダイエット方法の中から最も有効なものと思える方法を使って確実に痩せる方法を取るでしょう。そしてそれこそが、本当に痩せるための秘訣であり、ダイエットを成功させるための秘訣でもあるのです。
ダイエットをただ単に始めようと思っている人は、あまりにも目標が漠然としすぎていると思います。同じダイエットをやるのであれば、期限を決めてこの日までに何 kg 痩せるという目標をハッキリした上で、どの方法を選ぶかと言うことを慎重に検討して、後はその目標に向かって1ヶ月5kg 痩せたいのであれば、逆算すると1日どれぐらい痩せなければならないかとか、それぐらい痩せるために、1日のカロリーをどれぐらいにしたらいいかとか、そのカロリーを摂取するためには、どういった内容の食事をしたほうが良いとかそういうことを考えるようになります。
ただ漠然と痩せたいと思ってるだけであれば、全く痩せることは出来ないと思います。何よりもダイエットすると言うことは結構しんどいものです。また辛いものです。食欲との戦いになりますからそれに打ち勝つだけの強力な理由が必要になると言うことです。
ですからただ漠然と痩せたいと思っているだけでは痩せることは出来ません。目標が具体的であればあるほど、その目標は達成しやすいはずですし、ダイエットももちろん例外ではありません。
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石器時代の食事とはどういったものでしょうか。
健康になるために、石器時代の先祖のように食べましょうと言うのが、このダイエット方法です。
このダイエット方法では、旧石器時代や石器時代において、石器人パレオが、10000年前に食べていたと推定される植物や野生動物の食事に似たような食事を食べようと言うことを計画しています。
そもそもこういうダイエット方法をする理由は、私たちの体自体が遺伝的に私たちの旧石器時代の祖先のように食べるようにプログラムされていることです。
そしてこういった食事は、健康を促進し慢性疾患の発生率を減らすために栄養素の適切なバランスを保って生物学的に適切な食事をしようという主張に従ったものです。
このダイエット方法を使えば、血圧を下げて心疾患のリスクを下げて同時に体重減少をもたらし、最適の健康及び運動能力を促進すると言われています。
そして今日食べられている西洋的な食事は、肥満や心臓病や糖尿病が起こりやすい原因になっているとしています。
ただそれに対して懐疑的な見方がないことはないです。
人間自体が石器時代より進化してるから、現在の食事を含む様々な食物に対応するように進化していると言う主張もあります。
それでは石器人ダイエット方法において食べられるものは何でしょうか。狩猟や狩りと言うこの時代のライフスタイルに基づいて、収集される可能性のある食品として、肉や魚や貝、卵、木の実や野菜、植物の根、果実、と言ったものです。
ただ現実には、野生の食べ物はほとんど入手出来ないので、本当の旧石器時代の食事を真似することは不可能です。
現代の食物は肥料を使って育てられているし、肉と言っても家畜の肉ですから。せめて穀物なしで赤身肉や内臓肉や魚や鶏の肉や卵や野菜や果物や、ナッツを含んでいる食事を食べることが出来る程度です。
また同時にそれは多種多様な食品を食べると言うことを意味しています。
そして当然ながら、乳製品や穀物や里親豆類やジャガイモや加工油脂や農業が始まった後に栽培されているような食品は食べることが出来ません。
また飲み物においては、水やココナッツミルクや狩りは有機的な緑茶以外のどんな飲料も飲むことは出来ません。限られた量のハチミツやココナッツパームシュガーを使用して甘味料の代わりに使うことが出来ます。
そしてまた一部ではナス科植物野菜のトマトやナスを排除し、断食が推奨されています。
またいくつかのパターンでは、オリーブオイルや亜麻仁油など果物やナッツから採取される、いくつかの加工油脂を追加することが出来ます。
こういった食事方法は先祖の食料の栄養価に近いので、有機的な肥料や自然に取られた魚や野草を食べた牛肉などを食べられることも示しています。
またこういった食事方法は、肥満や糖尿病や心臓病や成人病といった慢性疾患に対しては非常に有効です。また赤身のタンパク質や植物性食品の多い食事内容は繊維質やタンパク質や血糖値を上手にコントロールし、体重増加や糖尿病を防ぐための栄養素を豊富に含んでいます。
そしてこの方法を使って体に合うかどうか確認するために2週間ほどダイエットしてみようと推奨しています。
またこのダイエット計画では定期的な運動も推奨しています。旧石器時代の人たちは、食料や水や避難所を求めて活発に動き回っていたはずだからです。
ただ一部の人たちは、ここでは省かれている。全粒穀物や豆や低脂肪の乳製品といった食品から取れる栄養素が入っていないことに対し、懐疑的な見方をしています。
特定の食品群にに含まれている栄養素を除去してしまうことは、多様な食事と栄養素の不備を抱えてしまっているという問題があります。
逆に言うと、全粒穀物や低脂肪乳製品や豆類などを加えることで、栄養ニーズを満たすことになります。
またこのダイエット方法で不足している、カルシウムとビタミン D を補う必要があります。また同時に穀物や乳製品や加工食品や砂糖などを排除することによって、確かに減量には繋がるわけですが、逆にそれが災いし、長期的なダイエット出来ない場合があります。
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アトキンスダイエットというのは、低炭水化物で高脂肪食を食べるというダイエット方法ですが、この方法にはいろいろな弊害がある事も知られてきています。
そこで、新アトキンスダイエットというダイエット方法も出てきました。
アトキンスダイエットの場合、高脂肪食なので食事療法には不健康であると言った事が挙げられますが、それでもいろいろの追加削除繰り返しながら、今日でも使われています。
新しく出来てきたアトキンスダイエット方法は、より多くの良さに加えて健康的な炭水化物を限られた量を摂取すると言うより柔軟な方法によっています。
しかし基本的には依然として低炭水化物で、高タンパク質の高脂肪食を勧めています。この方法論では、低炭水化物ダイエットの安全性に対しては肯定的です。
その根拠となっているのは、脂肪は炭水化物より安定しているエネルギー源であり、炭水化物は脂肪を燃やすために、あなたの体の能力を抑えるインシュリンの生産を増やすことが問題だという認識を持っています。それゆえ、炭水化物を制限することによってにインシュリンのレベルを低減し、より多くの脂肪を燃焼を可能にすると考えています。
この低炭水化物高脂肪をの計画は、体重を減らすことによって、糖尿病のリスクを減らすことと心臓病のリスクを避けることと、さらにメタボリックの改善と HDL 善玉コレステロールの増加を助けることが出来ると考えられています。
この食事療法では、バターやベーコンやクリームや肉や魚介類や卵、チーズ、アボガド、オリーブ、オリーブオイル、緑黄色野菜、でんぷん質以外の野菜が、食生活の大半を占めてきます。炭水化物については、ほとんど取りません。
サンプルメニューは
朝食は卵2個、ソーセージ、蒸しほうれん草、
スナックとしてチーズとアボガドの半分、
昼食はミックスサラダ4カップ、緑豆もやし2分の1カップ、ブラックオリーブ、玉ねぎ、ローストビーフ、
スナックとして、グリンオリーブ、チェダーチーズ、
夕食として、ガーリッとマヨネーズ大さじ2杯とサーモン、アスパラガス、葉野菜を2カップ、チェリートマト、スライスキュウリ2分の1カップ、イタリアンドレッシングを大さじ2杯といった感じです。
一価不飽和脂肪酸であるオリーブオイルやオリーブやアボガドとサラダドレッシングとともに、動物性脂肪を食べる事もまた良いことです。
あなたのとっている毎日のカロリー量の65％が脂肪分から来ています。ただし、医学研究所の摂取基準は20％～35％ぐらいです。
タンパク質では、卵、肉、魚、鶏肉、魚介類、チーズなど動物性の食品から摂りますが、この場合も脂肪をトリミングしたり、除去したりする必要はありません。
それに加えて、いくつかの低炭水化物ヨーグルトやナッツはその次の段階で許可されています。
この新しいアトキンスダイエットの方法では、高タンパク食ではないと言われていますが、しかし通常の平均で言うと、食事摂取基準としては、男性は56g 女性は46g に対して、アトキンスダイエットでは、男性126g 女性112g 摂取しますので、充分に高タンパク食ということが言えると思います。
食事中のほとんどの炭水化物は高繊維質の野菜の緑黄色野菜や非でんぷん質の野菜から摂ります。
次の段階において、低糖分の果物やトマトジュース炭水化物を多く含んでいる野菜や豆科植物といったものから炭水化物を徐々に増加させることは出来ます。
この新しいアトキンスダイエットの方法をにおいては、ほとんどの穀物やドライフルーツ、砂糖や食品や白米やパンパスタなどの炭水化物、ジュースやほとんどのスナック菓子は禁止されています。
ただし炭水化物を含まないスナックは食べることは、可能です。
このダイエットにおいては、最初の段階ではアルコールは飲む事は出来ません。しかし甘味を含まないワインのカクテルは後から追加する事が出来ます。
さらにはオメガ3脂肪酸のサプリメントと総合ビタミン剤やミネラルを飲むことをお勧めします。
このダイエットプログラムの過程には、四つの過程があって、最初の誘導の段階から減量の進行、そして体重の維持管理と生涯寿命の維持管理という形です。
脂肪とタンパク質の食事の摂取量はダイエット期間中は比較的変動することなく、堅調に推移します。しかし炭水化物の摂取量は最初の1日あたり20g から最終段階では70g に増えてきます。
最初の2週間の間は、あなたが太っていない場合は、この段階をスキップ出来ますが、そうでない場合は、最も厳しいダイエットの基準に従って行います。
炭水化物を後から追加して増加させてゆくかどうかは、自分の体重やエネルギーのレベルや食欲の有無を確認しながら進めてきます。
だいたいこのダイエットにおいては、女性は1日1500kcal から1800kcal 、男性の場合は1800kcal から2200kcal を得ることは出来ます。
ただしあまりにも多くのタンパク質や脂肪を食べ過ぎることは超過カロリー摂取量に結びつき減量を妨害することになってしまいます。
そしてこういう低炭水化物ダイエットは利尿剤のような作用をして必須ミネラルのナトリウムとカリウムを含む細胞の体液を大量に放出してしまう可能性がありますから、水分を沢山飲むことをお勧めします。
エクササイズについては、最初段階では必要ありません。あなたの体自身の脂肪が痩せるための脂肪燃焼に提供されて行くので、そのあとの段階になるまでは別に定期的に運動をする必要はないと言うことです。
ただこのダイエット開始してから、脂肪燃焼しやすい体になるまでに疲労や足の痙攣や倦怠感と言った体の不調が起こる場合があります。
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普通は、ダイエットと言うと、炭水化物を控えるのが通常ですが、このダイエット方法では、健康的な食事の一部として、炭水化物も使用するダイエット方法です。
炭水化物はダイエットの敵ではなく、それ自身はあなたの体の燃料として、好ましいものです。そしてそれを慎重に選択した場合には、体重を減らすのに役立ってくれます。
このダイエット方法は、健康的な食事を計画し、カロリーを制御する事によって健康的に炭水化物を摂ることが可能になっています。正しい選択をして消化しにくいでんぷんが豊富な炭水化物は体重を減少させる魔法の方法になります。
消化しにくいでんぷんとは何かということですが、このでんぷんは、小腸での消化を抑え、腹持ちを良くする炭水化物の一種です。そしてこれは多くの脂肪を燃やすための手助けをしてくれます。そして血糖値を制御して体の代謝を高めてくれます。このダイエット方法では、健康的に食べることで、1ヶ月に4kg 弱痩せることを目標にしています。
そしてダイエットとともに、定期的な身体活動の重要性を説いてます。そして特に食べるものを制限するわけではなく、全ての食品を適度にダイエット計画に組み込むことが出来ます。例えばポテトチップスやチョコレートやワインといったものも OK です。
推奨されている食品は、そのほとんどが栄養素の豊富な自然食品や未加工食品です。消化しにくいでんぷん質の食品には何があるかと言う事ですが、例えば緑のバナナや豆やレンズ豆や玄米、オート麦などが含まれています。こういった食品を増やす食事療法になります。
食材は個人的な好みに合わせて置換する事が出来ます。1日3食のうちに消化しにくいでんぷん質を含んでいる食べ物の少なくとも10g を摂る必要があります。
それと同時に食事の約4分の1は、消化しにくい炭水化物からとる必要があります。
その残りは赤身の肉や低脂肪の乳製品や健康的な脂肪や果物や野菜にする必要があります。
週1回は、チョコレートやアップ濾過いや、ライトビールやワインを2杯程度は飲む事が出来ます。
最初の計画は、4種類の少量の食事で、その1週間の食事療法を開始します。1日あたりのカロリーは1200kcal 程度に制限し、約2～3kg 体重落とします。そしてそのあとは3度の食事で消化しにくい炭水化物を使って1日約1600kcal を得ることが出来ます。
また、消化しにくいでんぷんが豊富に含まれている食品は、食物繊維がより多く入っている傾向があり、その食品との組み合わせによって、満腹感を与えるとともに、血糖値を調整し脂肪燃焼を促進する効果があります。しかしこれは同時に運動も行う事でよりその効果を高めることが出来ます。
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